Do's und Don'ts beim Faszientraining

Heute möchte ich das Thema Do´s und Don´ts ansprechen, denn auch beim Faszientraining gilt es, manches zu berücksichtigen.

Don'ts
Führen Sie die Übungen nicht mit angezogenen Zehen durch. Der Fuß sollte tendenziell gestreckt sein, damit die Verklebungen der Faszien gelöst werden können. Außerdem sollten Sie die Anwendung der Faszienrolle Relexa auf Gelenken vermeiden.

Sportler sollten das Faszientraining eher nach der Sporteinheit und nicht vorher durchführen. Somit kann die Regeneration besser eingeleitet werden. Am besten eignet sich das schnelle Ausrollen bei Sportlern, um den Muskeltonus wiederherzustellen und den Stoffwechsel anzuregen.

Wer die Faszienrolle Relexa im Aufwärmprozess vor der intensiven Sporteinheit einsetzen möchte, sollte vorsichtig sein. Es fand bisher keine Aktivierung der Muskeln durch sportliche Betätigung statt – daher sollte der Einsatz der Rolle eher kurz und keinesfalls zu intensiv sein. Der Einsatz der Relexa ist wie eine Massage – haben Sie schon einmal vor dem Sport eine Massage genossen? Sicherlich nicht. Daher empfehle ich das Faszientraining nach der körperlichen Betätigung.

Und wie ist es innerhalb des Trainings? Für alle Schnellkraftsportarbeiten gilt, dass der Muskeltonus nicht zu stark herunterreguliert werden soll. Für eine kurzfristige Leistung ist das Faszientraining zwischendurch nicht förderlich. Nach dem Training dafür umso effektiver.

Do's
Um einen bestmöglichen Trainingseffekt zu erzielen, empfehle ich eine regelmäßige Wasserzufuhr. Durch das Ausrollen mit der Relexa wird das Wasser aus dem Gewebe gedrückt. In der sogenannten Entspannungsphase strömt die Flüssigkeit wieder ein und das Fasziengewebe saugt sich voll. In einem stark belasteten Gewebe oder bei körperlich passiven Menschen kann es schnell zu einem Mangel an Hydration des kollagenen Gewebes kommen. Wer regelmäßig Wasser trinkt, macht hier nichts falsch!

Ihre Ilka

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